EJERCICIOS DE FUERZA Y ESTIRAMIENTO
Gemelos: Apoyándote en una silla elevas los talones poniéndote de puntillas.
Nos apoyamos contra la pared adelantando un pie flexionado y el que dejamos atrás lo dejamos recto para que se estire el gemelo.
Para estirar haremos lo señalado en la imagen.
Isquiotibiales: Subir la pierna (una y otra alternativamente)
Apoyados en una silla hacemos lo indicado en la imagen para estirar los isquiotibiales.
Para estirar este músculo no agachamos y nos apayomos sobre una pierna y luego la otra.
Abdominales: Tumbado en el suelo con las
rodillas dobladas subes las palmas de
las manos hasta llegar a las rodillas
Lumbares: Elevar la pelvis
Para estirar este músculo nos podemos poner en la cama y hacer lo señalado en la imagen.
Pectorales: Te apoyas en una silla, en la cama... y haces flexiones.
Para estirar este músculo hechamos los brazos hacía atrás e intentamos mantenerlos agarrados.
Dorsales: Te pones boca abajo
apoyado por los codos y vas
alternando moviendo las piernas
de un lado a otro.
Bicesps y triceps: Apoyado en una silla haces sentadillas.
Por último para estirar dichos músculo nos tocamos la espalda con la palma de la mano y con el brazo contrario mantenemos el estiramiento tocándonos el codo. (Dorsales biceps y triceps)
Son ejercicios fáciles de realizar en casa con ayuda de una silla, tumbados en la cama, o en el suelo, haciendo posible el ejercicio en casa.
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